اخبار سوارکاری مادیون مرجع اخبار سوارکاری اخبار سوارکاری مادیون مرجع اخبار سوارکاری
نوشته های مشابه
ورزش هایی که ما را با شبیه سازی برای سوارکاری آماده می کنند – قسمت دوم
مادیون مرجع اخبار سوارکاری – ورزش هایی که ما را با شبیه سازی برای سوارکاری آماده می کنند – قسمت دوم
نشستن درست بدون قوز کردن و با شانه هایی باز را تمرین کنید. هر چه بیشتر بتوانید در این وضعیت بنشینید بهتر می توانید سوارکاری کنید.
به پشت روی زمین بخوابید و دست ها را کنار بدن خود بگذارید سپس سعی کنید پاها را مستقیم و همراه با لگن از روی زمین جدا کنید.
حرکت پلانک را انجام دهید. حدود 45 ثانیه نگه دارید و روزی چند بار تکرار کنید. از هیچ گروه عضلانی غافل نشوید.
مراقبت های مربوط به اسب را انجام دهید، این ها خود نوعی ورزش محسوب می شوند. ماساژ اسب حمل سطل آب و یونجه، تمیز کردن اسب و غیره.
حداقل سه بار در هفته ورزش هوازی انجام دهید. سعی کنید 20-30 دقیقه و سه بار در هفته ورزش هوازی انجام دهید تا استقامت خود را بالا ببرید و از وزن اضافی جلوگیری کنید.
علاوه بر ورزش های هوازی باید ورزش های قدرتی و بدنسازی را نیز انجام دهید. این تمرینات با وزنه های سبک و تکرار های بالا باید انجام شود.
حرکات کششی را فراموش نکنید. برای گرم کردن و خنک کردن بدن از این ورزش ها استفاده کنید.
شنا و بارفیکس نیز از ورزش های اساسی و خوب هستند.
